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'기적의 아침' '완벽한 아침 루틴', 정말 꾸준히 실천하기 어렵지 않으신가요? 인터넷에서 떠도는 이상적인 루틴을 그대로 따라하다 실패하고 괜히 죄책감만 느낀 적, ADHD를 가진 분들이라면 더욱 공감하실 거예요. 매일같이 바뀌는 컨디션에 딱 맞는, 꾸준히 유지할 수 있는 아침 루틴은 사실 따로 있습니다. 이 글에서는 ADHD 특성을 반영한, 진짜 삶에 도움이 되는 아침 루틴 짜는 법을 소개합니다.ADHD인이 아침 루틴을 꾸준히 지키기 힘든 진짜 이유아침마다 새로운 각오로 시작했지만 오래가지 못하는 이유, 단순히 의지가 약해서가 아닙니다. ADHD 특성상 계획이 구체적으로 정해져 있지 않으면 금방 방향을 잃고, 반복적인 일상에 쉽게 흥미를 잃습니다. 에너지의 기복이 심해 어떤 날은 슈퍼맨처럼 움직이고 싶..

ADHD 학생들은 흔히 집중력이 떨어지거나, 한 가지 일을 끝내지 못하는 어려움을 겪습니다. 그런데 이런 고민, 혼자만 하는 게 아니란 사실! 정신과 의사가 직접 진료 현장에서 찾은 꿀팁들을 통해, ADHD 학생도 충분히 공부 습관을 만들 수 있습니다. 계획 세우는 방법부터 시간 관리, 반복 학습까지 실질적인 전략을 함께 알아봅니다.ADHD 학생에게 꼭 맞는 공부 환경, 어떻게 만들어야 할까?ADHD를 가진 학생은 주의력이 쉽게 흐트러지기 마련입니다. 학습에 몰입하려면 '선택과 집중'이 필수! 여러 문제집이나 과목을 동시에 하는 것보다, 한 가지 교재를 집중적으로 여러 번 반복하는 것이 훨씬 효과적입니다. 문제집도 2~3회독 하면서, 헷갈렸던 내용이나 어려운 문제만 골라 다시 보는 방식으로 효율을 높일 ..

ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)는 단순히 집중력이 부족한 게 아니에요. 때론 열정적으로 몰입하지만, 현대 사회의 기준에서는 맞지 않는 독특한 에너지를 갖고 있죠. 오늘은 정신과 전문의들이 실제 상담에서 추천하는 ADHD 특성에 최적화된 공부 방법을 쉽고 재미있게 알려드릴게요.작업 기억이 부족하다면, 메모와 디지털 도구 활용이 최우선ADHD 성향이 있는 분들은 머릿속에 공책, 즉 '화이트보드'가 자꾸 사라지는 느낌을 자주 겪죠. 필기하거나 정리해둔 내용도 금방 잊기 쉽습니다. 이럴 땐 직접 손으로 필기를 많이 하고, 디지털 기기도 적극 활용하면 도움이 됩니다.예를 들어, 아이패드를 활용한 '노터블리티' 앱은 필기와 녹음을 동시에 지원해서 수업 내용을 놓치지 않게 도와줍니다. 또 '크로바노트' 같은 앱은..