공부 집중력 높이는 실전 방법, '뇌보다 몸을 활용하라'

공부에 집중하기란 생각보다 쉽지 않습니다. 잡생각이 꼬리에 꼬리를 물고, 머릿속은 혼란스럽죠. "쓰면서 공부해야 할까? 읽으면서 공부해야 할까?"라는 질문이 참 많습니다. 하지만 정답을 찾기보다, 집중력을 높일 수 있는 진짜 방법을 알아가는 게 더 중요합니다. 오늘은 뇌와 몸의 관계, 그리고 집중력을 샘솟게 만드는 현실적인 공부법을 쉽고 재미있는 이야기로 전달합니다.

공부 집중력, 쓰기와 읽기 중 무엇이 더 효과적일까?

많은 사람들이 "쓰면서 해야 집중이 잘 된다" "읽으면서 해야 효율이 좋다" 등 다양한 조언을 듣습니다. 하지만 이 질문의 본질은 '어떤 방법이 더 집중에 도움이 되느냐'입니다. 사실 쓰는 공부법은 눈과 뇌라는 '슈퍼컴퓨터'를 놔두고, 손과 종이라는 '원시적 도구'를 쓰는 듯 느껴질 만큼 비효율적일 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 우리가 손으로 필기하는 이유는 집중이 안 될 때 손의 움직임이 생각을 잠재워주기 때문입니다. 뭔가를 손으로 적다 보면 자연스럽게 잡생각이 줄어들고 오롯이 공부에 몰입하게 됩니다.

집중력은 '뇌로 뇌를 이기는' 게 아니라 '몸으로 머리를 움직이는 것'

집중하려고 애쓰면 할수록 잡생각이 더 커지곤 하죠. '더 집중해야지, 잡생각을 멈춰야지' 마음먹지만, 의지만으로 생각을 통제하기란 정말 어렵습니다.

이럴 때는 몸을 활용하는 전략이 효과적입니다. 머리로 생각하지 말자고 하는 대신, 손으로 직접 글을 쓰거나 표를 그려보세요. 이처럼 몸이 움직이면 머리도 자연스럽게 공부의 흐름을 따라가게 됩니다. 심리학에서 말하는 '넛지(nudge)'처럼 부드럽게 행동을 이끌어주는 역할이죠.

손으로 필기하며 자연스럽게 집중력을 되찾는 과정

필기라는 행동은 내 의지대로 쉽게 조절할 수 있어, 집중이 흐트러질 때 강력한 도구가 됩니다. 손을 움직이며 필기를 시작하면 잡생각이 자연스럽게 감소하고, 집중의 영역으로 부드럽게 이끌려갑니다.

실제로 필기를 하다 보면 어느새 공부에 몰입해 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 집중이 안 되는 날에는 써보기, 표 만들기, 또는 중요한 내용을 말로 정리하는 것도 좋은 방법입니다.

공부뿐 아니라 목표 달성에도 적용되는 '넛지'의 기술

집중력 향상이 필요한 순간, '넛지' 방식은 공부 외에도 여러 상황에서 활용할 수 있습니다. 예를 들어 중요한 책을 집필할 때 막연한 계획보다 구체적으로 '머리말을 먼저 쓰자'고 행동 목표를 정하면, 실제로 실행에 옮기기도 쉽고 자연스럽게 계획을 세우게 됩니다.

이처럼 작은 행동 변화가 큰 결과를 이끌어내죠. 어렵고 추상적인 목표보다, 구체적이고 실천가능한 행동에 집중할 때 효과는 훨씬 커집니다.

읽기와 쓰기는 상황에 따라 전략적으로 선택하세요

집중이 잘 되는 날엔 머릿속 그림을 그리며 읽기와 이해에 집중해보세요. 하지만 잡생각이나 외부적인 스트레스가 많아 집중이 흐트러질 때는 과감히 몸을 움직여 필기를 시작하는 것이 도움이 됩니다. 직접 표를 그리거나, 중요한 내용을 말로 되새기는 것도 효과적인 방법입니다.

생활 속 넛지, 작은 행동이 집중력을 깨워준다

집중력은 누구에게나 어려운 과제입니다. 하지만 행동 하나, 즉 필기를 시작하거나 구체적인 작은 목표를 세우는 것만으로도 집중력이 살아납니다. 공부뿐 아니라 일, 목표 설정 등 다양한 상황에서 '행동 중심' 사고법을 꾸준히 연습해보세요.

마무리하며, 집중력이 떨어질 때는 억지로 생각을 바꾸려 애쓰지 마세요. 뇌의 혼란을 멈추려면, 손을 움직여보는 것부터 시작해 보세요. 행동이 머리를 깨우는 순간, 공부와 삶의 다양한 문제도 자연스럽게 풀려나갈 수 있습니다. 오늘 배운 '넛지'의 기술로, 나만의 집중력 키우기 루틴을 만들어보는 건 어떨까요?

출처 및 참고 :

https://www.youtube.com/watch?v=iAkLAQKLnQE