게으른 천재들의 수면 루틴 3가지, 뇌과학으로 똑똑하게 자기

잠자는 시간도 활용해서 내 실력과 창의력을 확 끌어올릴 수 있다면, 얼마나 좋을까요? 열심히만 하다 보면 지치기 쉬운데, 뇌과학은 오히려 게으름을 효율로 바꿔주는 방법을 알려줍니다. 게으른데 성과는 좋은 사람들, 그 비밀을 3개월 간의 치열한 독서 끝에 직접 찾아냈습니다. 오늘은 누구나 쉽고 실천할 수 있는, 자면서 더 똑똑해지는 수면 루틴 3가지를 소개합니다.

향기로 기억력 20% 높이기 실전 방법

기억력, 정말 올라갈 수 있을까요? 독일 루이베크대학교의 실험은 이 질문에 명확한 답을 줍니다. 실험 참가자들이 연관 없는 단어쌍을 암기할 때, 한 그룹은 장미 향을 맡으며 공부하고, 다른 그룹은 무향 상태로 진행했습니다. 그리고 암기할 때 맡았던 향을 잠잘 때도 계속 맡게 했죠. 그 결과, 향을 활용한 그룹의 다음날 테스트 점수가 11점이나 올라갔어요!
뇌의 '해마'라는 기억 창고는 후각에만 특별히 직접 반응합니다. 즉, 특정 향을 공부할 때와 잠잘 때 활용하면, 공부한 내용이 밤새 뇌에 깊이 저장됩니다.
실천법은 간단합니다:
① 공부할 때 디퓨저나 향초 등 본인만의 향을 틀고,
② 그 향이 잘 때도 방에 남아 있게 하세요.
단, 일상적인 상황에서 그 향을 쓰면 중요하지 않은 기억까지 강화될 수 있으니 꼭 구분해 활용하세요.

중요한 공부와 연습은 자기 전, '레미니선스 효과' 활용법

왜 밤에 공부하거나 연습하면 더 잘 늘까? 미국 시카고대학교의 실험에서 야간에 게임을 연습하고 푹 자고 난 뒤, 다음날 성적이 20%나 상승했습니다. 아침에 열심히 했던 그룹은 오히려 실력이 떨어졌죠.
이 현상은 '레미니선스 효과' 때문인데, 잠자는 동안 뇌가 우리가 이미 연습한 내용과 기술을 자동으로 복습, 정리, 보완하기 때문입니다.
중요한 일이나 공부, 연습은 밤에 하고 바로 잠드는 루틴을 만들어보세요. 자는 동안 뇌가 진짜 실력으로 바꿔 주는 놀라운 경험을 하게 됩니다.

창의력 폭발, '의식적 휴지기'의 힘

아이디어가 샤워 중이나 한가한 시간에 불쑥 떠오른 경험, 누구에게나 있죠! 뇌과학자 그레이엄 월러스에 따르면, 창의적인 발상은 '문제 방치'와 '휴지기' 과정에서 탄생합니다.
어려운 문제에 부딪혔을 때 억지로 해결하려 애쓰기보다, 일부러 내려놓고 한동안 고민하지 않는 게 중요합니다. 휴식이나 산책, 멍 때리는 시간이 바로 창의력을 부르는 마법의 순간입니다. 이때 뇌는 정보와 아이디어를 조용히 재배열해 새로운 해답을 스스로 만들어 냅니다.
문제가 풀리지 않아 답답할 때일수록, 과감히 내려놓고 자신에게 휴지기를 선물하세요.

뇌과학을 내 삶에 바로 적용하는 팁

위의 3가지 방법만 잘 써도, 굳이 열심히만 하지 않아도 충분히 내 뇌를 성장시킬 수 있습니다. 평소 '나는 왜 이렇게 게으르지?'라고 자책한다면, 그 빈틈과 게으름이 오히려 창의성과 실력의 토대가 될 수 있다는 사실, 꼭 기억하세요.
실제로 뇌과학을 좀 더 깊게 알고 싶다면 한 달간 뇌과학 책을 읽는 것도 적극 추천합니다. 특히 "나답게 살고 싶어서 뇌과학을 읽습니다"(이케가야 유지 저)는 일상에서 바로 쓸 수 있는 유용한 팁이 가득해서 초보자도 재미있게 읽을 수 있습니다.

오늘 이야기 정리하자면,

• 집중을 높이고 싶은 순간마다 내가 좋아하는 향을 활용하세요.
• 중요한 공부나 연습은 자기 전 1~2시간에 집중하세요.
• 복잡한 고민일수록 잠시 멀리하고 휴식의 용기를 가지세요.

게으름이야말로 똑똑하고 창의적인 인생의 비밀 병기일지도 모릅니다. 이제 절대 자책하지 마시고, 뇌과학 루틴으로 나만의 성장 포인트를 만들어보세요.

출처 및 참고 :

https://www.youtube.com/watch?v=fqy9Fv2VjAo